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夏天不瘦 新妈你要等到啥时候

　　夏天就是个该瘦的季节，吃了一冬天，又吃过了春天。新妈还不愿意醒醒吗?夏天来了啊!减肥啊!刻不容缓，呐，给你这些安全实用健康减肥建议。

　　1.减重不要过快，人体每天有必须摄入的热量，约1300大卡左右，不能想瘦身就什么都不吃，要循序渐进，至少要保持热量的摄入，不过太超过就好了。

　　2.饮食要均衡，不能只吃单一食品，这不科学也无效。

　　3.吃饭时，先喝汤再吃蔬菜，然后是肉类跟米饭，细嚼慢咽一点，能增加饱腹感。

　　4.吃饭要专心，不要拿电视剧拌饭，因为这样会让你不知不觉吃得更多。

　　5.尽量吃一些清蒸、水煮的，最好不要加入太多食用油的，油煎、油炸的不用说了，没资格吃。

　　6.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

　　7.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

　　8.不要说什么早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐。

　　9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

　　10.减肥也可以吃点零食，要是新妈真是忍不住了，给你这些选择。

　　①蓝莓干：蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

　　②红枣

　　红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

（图片素材来源于视觉中国）

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