怀孕后需要吃啥营养好

只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了最重要的营养任务——叶酸

很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的3个月内和怀孕最初的三个月，每天要补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等应付最常见的不适——疲惫

如果你白天感到疲惫，那么：

看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为缺铁性贫血定时进餐912周

这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育最重要的营养任务——镁

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影应付最常见的不适——疲劳和恶心

你怀孕的这段期间，疲劳和孕吐是主要的问题。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：

在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜两餐之间吃一些刺激性小的零食，如面包干或饼干如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。但一定要注意注意防止脱水1316周

这个时期，你会感到恶心减轻，精神好多了，也有了胃口。食物要多样，这很重要。因为胎儿需要一系列营养以便充分发育最重要的营养任务——碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头，绝对不要吃生鱼片应付最常见的不适——便秘

有了胃口，饭量增加后容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用。一定不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产1720周

你可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕最重要的营养任务——维生素D和钙

这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作有些国家，医生并不建议准妈妈补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。